Un faible taux de testostérone chez les hommes est une conséquence de :
- Diminution du volume et de la force musculaire. La testostérone a un effet anabolisant, c'est-à-dire qu'elle est responsable de la croissance et de la force musculaire. Par conséquent, avec un faible taux de testostérone, il y a une diminution de la masse et de la force musculaire.
- Diminution de la libido et dysfonction érectile. La testostérone étant responsable du désir sexuel, parallèlement à sa baisse, on observe un affaiblissement du désir sexuel.
- Irritabilité accrue.
- Augmentation du dépôt d’excès de graisse. Un manque de testostérone ralentit votre métabolisme, entraînant ainsi un stockage des graisses.
- Réduction des cheveux. Les poils sur le corps et le visage sont l'une des caractéristiques sexuelles d'un homme.
- Gynécomastie (croissance des seins chez l'homme). On l'observe avec une diminution forte et prolongée de la testostérone.
Vitamines et minéraux nécessaires à la puissance
La fonction sexuelle et le désir sexuel sont directement liés au niveau de testostérone, une hormone sexuelle masculine. De faibles niveaux de testostérone dans le corps masculin entraînent une diminution de la puissance et des performances sexuelles. Il est important de fournir à l’organisme les matériaux de construction nécessaires à la formation d’une molécule de testostérone.
Les aliments doivent contenir tous les nutriments nécessaires à l'organisme, en particulier les vitamines et les minéraux nécessaires à la puissance, dont les principaux sont le zinc, le sélénium, les vitamines E, B et C. Le régime alimentaire doit inclure des aliments qui augmentent la testostérone et exclure les aliments qui diminuent la testostérone.
L'excès de poids réduit non seulement les niveaux de testostérone, mais augmente également les niveaux d'œstrogènes - hormones sexuelles féminines, dont le niveau excessif entraîne non seulement une dysfonction érectile, mais également une détérioration de la santé générale des hommes. Les œstrogènes présents dans le corps masculin suppriment davantage la production de testostérone. De plus, l'excès de poids entraîne des maladies cardiovasculaires et du diabète, qui sont également des facteurs importants de réduction de la puissance et de menace pour la santé.
Zinc
Le zinc est un matériau de construction de la testostérone, c'est-à-dire que sans zinc, la molécule de testostérone ne se forme pas. Par conséquent, s’il n’y a pas de zinc, il n’y a pas de testostérone ; s’il n’y a pas de testostérone, il n’y a pas de puissance. Le zinc augmente la motilité des spermatozoïdes et a un effet préventif contre la prostatite. Le zinc est également nécessaire au développement, à la croissance et à l’immunité normaux.
- Produits contenant du zinc : poissons (perche, truite, hareng, balaou, saumon), son de blé, huîtres, crevettes, ail, fruits à coque, jaune d'oeuf, calamar, anchois.
- Dose quotidienne de zinc pour homme : 15 mg.
Sélénium
Le sélénium est également un minéral très essentiel pour les hommes. Le sélénium affecte la fonction reproductive et sera très utile pour les hommes souffrant d'infertilité, car le sélénium améliore la qualité du sperme. Le sélénium participe à la biosynthèse de la testostérone et soutient le fonctionnement des organes génitaux.
- Produits contenant du sélénium : ail, œufs, fruits de mer (poissons, calamars, crevettes), pain brun, maïs, tomates.
- Dose quotidienne de sélénium pour hommes : 55-70 mcg.
Vitamine C
En plus des fonctions principales de maintien de l'immunité, il augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine, y compris vers les organes génitaux. Augmente la synthèse de testostérone. C'est un prophylactique contre la prostatite.
Produits contenant de la vitamine C : choux (frais et marinés), agrumes (citron, orange, mandarine, pamplemousse), oignons verts, persil, carottes.
Dose quotidienne de vitamine C pour homme : 100 mg.
Vitamine E
Un antioxydant naturel qui favorise le renouvellement cellulaire et augmente leur résistance à la destruction. Normalise la perméabilité capillaire, ce qui entraîne une amélioration de la circulation sanguine, y compris vers les organes génitaux.
- Produits contenant de la vitamine E : huiles végétales (olive, tournesol, maïs), jaune d'oeuf, céleri, oignons verts.
- Dose quotidienne de vitamine E pour homme : 30 mg.
Vitamines B
Augmente la synthèse de la principale hormone sexuelle masculine - la testostérone. Protège le foie, restaure la structure énergétique humaine. Ils participent à 15 000 processus biochimiques se déroulant dans le corps humain.
- Produits contenant des vitamines du groupe B : produits laitiers (lait, fromage blanc, fromage), noix, carottes, poisson.
- La dose quotidienne de vitamines B pour les hommes : la vitamine B6 est de 2 mg, la vitamine B12 est de 2 mcg.
Il ne faut pas se fier uniquement aux complexes vitamines-minéraux d'origine pharmaceutique, car certaines vitamines obtenues synthétiquement n'agissent pas correctement dans l'organisme (par exemple, la vitamine C ou l'acide ascorbique). Les vitamines et les minéraux obtenus à partir d’aliments naturels sont plus efficaces que leurs homologues synthétiques.
Exercices pour augmenter la puissance
Un mode de vie sédentaire contribue à une diminution de la puissance. Il a été noté que les représentants des professions sédentaires ont une tendance plus prononcée à diminuer leur puissance que les représentants des professions dont la profession est associée à l'activité physique.
L'éducation physique et la musculation contribuent à augmenter la testostérone. Cela s'applique à un plan d'entraînement modéré (3-4 par semaine). À l’inverse, une activité physique excessive et un entraînement quotidien intense peuvent entraîner un faible taux de testostérone.
Des exercices spéciaux pour augmenter la puissance visent à augmenter la circulation sanguine dans les organes pelviens et à entraîner le muscle de puissance - les muscles pubococcygiens. En faisant les exercices, le muscle pubococcygien est entraîné, responsable de l'élévation du pénis lors d'une érection. Plus le muscle pubococcygien est bien entraîné, plus l'érection est forte et longue. En effet, le flux sanguin vers la région génitale augmente et le pénis devient plus engorgé de sang.
Exercice 1. « Rotation du bassin »
I.P. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Nous commençons à faire tourner le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse. Effectuez au moins 10 rotations dans chaque direction.
Exercice 2. « Pas de défilé »
I.P. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Nous commençons à marcher en levant nos genoux bien haut, comme si nous les pressions contre notre ventre.
Exercice 3. « Tenir la pierre »
I.P. Genoux légèrement fléchis, mains sur la taille. Maintenant, pliez davantage vos genoux, tendez et détendez vos muscles fessiers plusieurs fois autant que possible. Revenez à la position de départ.
Exercice 4. « Pont »
I.P. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Soulevez votre bassin comme indiqué sur la figure.
Exercice 5. « Faire du vélo »
I.P. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Nous commençons à faire pivoter nos jambes, en imitant le vélo.
Exercice 6. « Muscles de puissance »
Le principal exercice qui affecte directement le muscle pubococcygien.
I.P. Identique aux deux exercices précédents. Nous commençons à tendre le muscle pubococcygien. On se concentre sur la force de la tension, et non sur le nombre de répétitions.
Exercice 7. « Aspirateur »
I.P. Assis sur une chaise, la poitrine avancée, les épaules fondues. Nous commençons à sucer la zone située entre les testicules et l'anus, en imaginant mentalement que nous suçons de la bouillie de sarrasin éparpillée sur une chaise. Dans le même temps, les muscles des fesses ne doivent pas se tendre.
Les exercices doivent être effectués 2 fois par jour, matin et soir. Nous effectuons chaque exercice au moins 10 fois, en augmentant progressivement la charge.
Dormez au moins 8 heures par jour. Le sommeil doit se dérouler dans des conditions optimales, dans un silence et une obscurité totale.
Lorsque le corps est exposé à des expériences ou à un stress, la fonction sexuelle est inhibée. Cela est dû à l'ancien mécanisme de fécondation, dont l'essence est de garantir que la progéniture naisse dans les conditions les plus favorables.